Vastendagen, diëten, voedingsprogramma's - welke methoden worden gebruikt door de eerlijke seks. Weinigen slagen erin om in korte tijd een mooi en slank figuur te krijgen en het verkregen resultaat te consolideren, maar dit is heel reëel. Het populaire Japanse dieet gedurende 14 dagen, waarvan het menu divers en eenvoudig is, wordt als een van de meest betaalbare en effectieve beschouwd. Japanse vrouwen zijn hier een levendig voorbeeld van - ze verschillen altijd niet alleen in een goed figuur en een goede gezondheid, maar zien er ook jonger uit dan hun leeftijd. Ze geloven dat het belangrijkste geheim hiervan een cursus van twee weken is, samengesteld door professionele voedingsdeskundigen.
Wat is er speciaal aan het Japanse dieet?
Ondanks dat het dieet het land van de rijzende zon wordt genoemd, is het geschikt voor mensen die in verschillende landen wonen. Er wordt aangenomen dat dit voedingssysteem is ontwikkeld in een van de klinieken in Tokio en dit is het enige waardoor het verwant is aan Japan.
De belangrijkste kenmerken van elk dieet zijn de timing waarvoor ze zijn ontworpen en de producten die worden gebruikt om het dieet samen te stellen. Het Japanse dieet behoort tot de categorie van universeel - de gerechten zijn heel eenvoudig en je kunt altijd alles vinden wat je nodig hebt in de dichtstbijzijnde supermarkt of winkel.
Een onderscheidend kenmerk van dit dieet is matiging in alles: in de reeks toegestane voedingsmiddelen, portiegroottes en hun caloriegehalte.
Regels en principes van het Japanse dieet. Voor-, nadelen en contra-indicaties!
Elk dieet, zoals vasten, is een zware belasting voor het hele organisme. Dat is de reden waarom, zodat afvallen niet leidt tot gezondheidsproblemen en tot de gewenste resultaten leidt, het erg belangrijk is om de aanbevelingen strikt op te volgen en bepaalde regels te volgen.
Basisprincipes:
- Verplichte voorbereiding - een positieve houding en rust de dag ervoor;
- Duur - 14 dagen;
- Dieet - 3 keer per dag;
- Menu - caloriearm, koolhydraatarm, eiwit;
- Resultaat - tot 8 kg in 14 dagen;
- Beperkingen - niet meer dan 2 keer per jaar.
Regels en aanbevelingen:
Tijdens het dieet verandert de stofwisseling drastisch, wat kan leiden tot een lichte verstoring van sommige lichaamsfuncties. Daarom is het erg belangrijk:
- Houd u strikt aan het aanbevolen menu. Je kunt sommige producten niet vervangen door andere, en je moet ook de hoeveelheid ingrediënten niet veranderen door porties te verkleinen of te vergroten.
- Gedurende de gehele periode van het dieet moet u minimaal 1, 5 liter water drinken. Toegestaan: mineraal (niet koolzuurhoudend), gekookt, bronwater.
- Drink elke ochtend 200 g (een glas) warm water op een lege maag.
- Het gebruik van alcoholische dranken, zout, suiker en meelproducten is verboden.
- De laatste maaltijd is 2-3 uur voor het slapengaan.
- Vanaf de eerste dag totdat u stopt met het dieet, moet u een multivitamine nemen.
Voors en tegens:
- De voordelen van dit dieet zijn: beschikbaarheid, eenvoud en efficiëntie. Met inachtneming van alle regels blijft het behaalde resultaat meerdere jaren behouden.
- Het enige nadeel van een afslankcursus van twee weken is de striktheid van het dieet. Overtreding van een van de regels kan leiden tot een overtreding van de hele cyclus. Als je om wat voor reden dan ook verdwaalt, begin dan de volgende dag opnieuw.
Contra-indicaties voor gebruik:
Vermijd diëten tijdens de zwangerschap, de periode na de bevalling of tijdens het geven van borstvoeding. Op dit moment heeft het vrouwelijk lichaam extra middelen nodig.
Deze optie voor gewichtsverlies is niet geschikt voor atleten en mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid. Omdat de producten vrij weinig calorieën bevatten, is het onwenselijk om in de postoperatieve periode en tijdens revalidatie op dieet te gaan.
Contra-indicaties zijn onder meer: chronische hart- en nierziekte, gastro-intestinale stoornissen, gastritis, zweren.
Een lichte malaise, hoofdpijn en algemene zwakte tijdens het dieet geven aan dat uw lichaam het niet aankan en dat deze optie om af te vallen niet geschikt voor u is. In dit geval moet het dieet onmiddellijk worden stopgezet.
Menu maken en boodschappen doen
Voordat u met een dieet begint, is het raadzaam om een onderzoek te ondergaan en een arts te raadplegen. Als er geen redenen en contra-indicaties zijn, is het tijd om je voor te bereiden. Aangezien het dieet vrij streng is, is het raadzaam om vooraf een menu op te stellen en de nodige producten aan te schaffen. Dit zal u helpen uzelf te beschermen tegen de verleiding om het regime te doorbreken.
Probeer de dag voor aanvang van het dieet de hoeveelheid snoep en vet te beperken. Om het starten gemakkelijker te maken, is het raadzaam om de dag ervoor een goede nachtrust te hebben en te rusten.
Om het dieet nog effectiever te maken, moet je mentaal voorbereid zijn. Alleen positieve emoties en een positieve stemming zullen u helpen de gewenste resultaten te bereiken. Als u er nog niet klaar voor bent, stelt u het begin van het dieet de volgende dag uit, maar forceer uzelf in geen geval, anders zijn alle inspanningen verspild.
Lijst met benodigde producten:
- Kipfilet (borst) - 1 kg.
- Kippenei - 20 st.
- Niet vet rundvlees - 1 kg.
- Zeevis (elke), filet - 2 kg.
- Citroen - 1 st.
- Witte kool - 2 st.
- Wortelen - 3 kg.
- Courgette of aubergine - 1 kg.
- Tomatensap (niet gezouten) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Alle soorten fruit (behalve druiven en banaan) - 1 kg.
- Gemalen zwarte (bonen) koffie - 1 pak.
- Groene thee zonder toevoegingen - 1 pak.
- Olijfolie (koudgeperst) - 0, 5 l.
Alle producten moeten van goede kwaliteit zijn, groenten - vers, zuivelproducten kunnen het beste op de dag van het dieet of 's avonds van tevoren worden gekocht.
Koffie en thee moeten natuurlijk en onoplosbaar zijn.
Groenten kunnen in elke hoeveelheid worden gekookt, dus u kunt ze indien nodig kopen.
Naast deze voedingsmiddelen moet u veel vocht in uw dieet hebben, een kleine hoeveelheid roggebrood en harde kaas is toegestaan.
Volledig menu voor 14 dagen
Zorg ervoor dat je elke dag voor het ontbijt een glas water drinkt, bereid dit dus ruim van tevoren voor. Drink warme dranken zonder suiker; de toevoeging van honing en melk is onaanvaardbaar. Overdag kunt u onbeperkt water drinken, maar snacks moeten worden uitgesloten.
Dag 1
- Ontbijt: Een kopje koffie of thee (geen melk/suiker).
- Lunch: Gekookte eieren (hardgekookt) - 2 stuks. Gekookte of rauwe koolsalade met olijfolie - onbeperkt. Tomatensap - 1 glas. De drank kan worden vervangen door 2 verse middelgrote tomaten.
- Diner: Visfilet (gefrituurd / gekookt) - 200 g Verse koolsalade met olie - geen grenzen.
Dag 2
- Ontbijt: Natuurlijke zwarte koffie, 1 ongezoete crouton kan worden gebruikt.
- Lunch: Gekookte vis - 200 g, verse kool of gestoofd met boter.
- Diner: Gekookt rundvlees - 100 g, kefir - 1 glas.
Dag 3
- Ontbijt: Een sneetje roggebrood (croutons), een kopje koffie of thee.
- Lunch: Gebakken courgette of aubergine (onbeperkt).
- Diner: Gekookt rundvlees - 200 g, salade van kool en boter, gekookt ei - 2 stuks.
Dag 4
- Ontbijt: Wortelsalade (op smaak brengen met citroensap).
- Lunch: Gekookte vis - 200 g, tomatensap - 1 glas.
- Diner: Fruit - 200 g.
Dag 5
- Ontbijt: Wortelsalade (op smaak brengen met citroensap).
- Lunch: Gekookte vis - 200 g, tomatensap - 1 glas.
- Diner: Fruit - 200 g.
Dag 6
- Ontbijt: koffie of thee.
- Lunch: Gekookte kip; salade van kool en wortelen met plantaardige olie.
- Diner: Gekookt ei (hardgekookt) - 2 stuks. verse wortelen - 1 st.
Dag 7
- Ontbijt: een kopje groene thee.
- Lunch: Gekookt rundvlees - 200 g, Fruit - 200 g.
- Diner: Kies uit een van de diners van de voorgaande dagen (behalve dag 3).
Dag 8
- Ontbijt: Natuurlijke groene thee.
- Lunch: Gekookte kip - 500 g, Verse wortel- en koolsalade - onbeperkt.
- Diner: Gekookte eieren - 2 stuks. Rauwe wortelen met plantaardige olie - 200 g.
Dag 9
- Ontbijt: Wortels rauw (geraspt) kruiden met citroensap - 1 st.
- Lunch: Gekookte of gebakken vis - 200 g, tomatensap - 1 glas.
- Diner: Fruit - 200 g.
Dag 10
- Ontbijt: natuurlijke koffie.
- Lunch: gekookt ei - 1 st. Wortelen met plantaardige olie - 3 st.
- Diner: Fruit - 200 g.
Dag 11
- Ontbijt: natuurlijke koffie. Roggecroutons - 1 st.
- Lunch: Aubergine of courgette (onbeperkt).
- Diner: Gekookt rundvlees - 200 g Gekookt ei - 2 stuksVerse kool met plantaardige olie - geen beperkingen.
Dag 12
- Ontbijt: Natuurlijke koffie met croutons.
- Lunch: Gekookte of gebakken vis - 200 g Verse kool met boter - onbeperkt.
- Diner: Gekookt rundvlees - 100 g Kefir is niet vet - 1 glas.
Dag 13
- Ontbijt: natuurlijke koffie.
- Lunch: Gekookte eieren - 2 stuks. Gekookte of rauwe kool met boter. Tomatensap - 1 glas.
- Diner: Vis (gestoomd, gekookt, gebakken) - 200 g.
Dag 14
- Ontbijt: natuurlijke koffie.
- Lunch: Een portie gekookte of gebakken vis - 200 g Verse kool met boter.
- Diner: Gekookt rundvlees - 200 g Kefir - 200 g.
Stoppen met het dieet
Na een voedselbeperking van twee weken is het erg belangrijk om op de juiste manier uit het dieet te stappen. Dit zal niet alleen helpen om het resultaat te consolideren, maar het lichaam ook helpen om soepel te overdrijven. Blijf jezelf gedurende 3-5 dagen beperken tot snoep, maak geen misbruik van zoute voedingsmiddelen en alcohol. Introduceer geleidelijk nieuwe voedingsmiddelen die niet op het dieetmenu stonden, in kleine porties.
Zoals je kunt zien, is het klassieke Japanse dieet voor 14 dagen, waarvan het menu en de regels hierboven zijn gegeven, een eenvoudige en snelle manier om zonder veel moeite slanker te worden. Het is onschadelijk en veilig voor de gezondheid, maar er moet aan worden herinnerd dat het mogelijk zal zijn om in 6-7 maanden een keerpunt van gewichtsverlies uit te voeren, wanneer uw lichaam eindelijk sterker wordt en aan een nieuw dieet went.